COMO COMEÇAR A CORRER?

Costumo pensar que a corrida é uma “receita” com um “segredo” sendo que cada corredor tem uma forma diferente de preparar.

Então vou passar para vocês uma “receita básica” e cada um a sua forma vai adicionando os seus “ingredientes” a gosto!

Caneta e papel na mão para anotar a "receita"!

Para começar a correr você deve seguir os seguintes passos:

1º) Levante-se do seu comodismo;

2º) Coloque uma roupa adequada;

3º) Amarre o seu tênis;

4º) Alongue-se;

5º) Vá para a rua;

6º) Comece a correr.

FIM!

FIM????

Sim, essa é a “receita básica” para começar a correr, mas algumas observações devem ser levadas em conta, podemos chamar essas observações de “adicionais” da receita:

1º) Você não vai correr da noite para o dia;

É muito importante você se conhecer, saber quanto tempo você viveu uma vida sedentária, e ter consciência que a corrida é um processo, hoje você faz 5k em 1h, amanhã você faz em 59 min, depois de 1 mês em 35 min e por aí vai. Respeite os limites do seu corpo, não queira ir além daquilo que seu corpo pode aguentar, evitando assim lesões e o “castigo” de quem sabe mais na frente não poder mais correr.

Comece caminhando, trotando, e quando menos esperar estará correndo! #go

2º) Em caso de histórico de doenças procure um médico antes de começar a correr;

A avaliação de um médico é indispensável quando você vai começar a correr, principalmente se você teve/tem doenças relacionadas diretamente a prática de corrida, como doenças cardíacas, respiratória, ou no sistema ósseo.

Se você (como eu) não tem condições de pagar um médico para fazer uma avaliação, comece caminhando sem fazer muitos esforços e procure um médico do SUS (sei que talvez demore, mas, é nossa opção), ou se você tiver um amigo estudante de medicina pode conversar com ele também (foi o que eu fiz!! Mateus #amizadesincera para sempre).

3º) Existe um tênis especifico para o seu tipo de pisada;

Cada pessoa tem uma pisada diferente, geralmente são classificadas em pronada, neutra e a supinada.

Baseado na imagem você pode descobir o seu tipo de pisada e a partir de então investirem um tênis que seja adequado para a sua pisada.

No meu caso eu tenho o pé chato, ou plano, sendo minha pisada pronada, tendo pesquisado/pechinchado e adquirido o melhor tênis para o meu pé.

Caso você não esteja em condições de comprar o “tênis ideal” comece com o que você tem, mas sempre pegando leve nos treinos até você ter condições de comprar um tênis novo.

4º) Alimentação X Hidratação;

Uma alimentação saudável deve ser uma aliada do corredor, principalmente do iniciante. O ideal seria ir em uma nutricionista e pedir uma dieta informando o objetivo de tornar-se um corredor. Porém, caso não possa pagar uma nutricionista antes de começar não tem problema, hoje em dia ninguém é tão leigo como antigamente sobre a alimentação. É fácil perceber que uma fruta é mais saudável que um hambúrguer, e que um suco é bem mais saudável que uma latinha de refrigerante.

A hidratação é essencial para quem corre. Deve ser feita antes, durante e depois da corrida. Além de repor o líquido que foi perdido durante a corrida, a hidratação anterior a corrida ajuda no desempenho do corredor.

5º) Lidando com as dores;

Você pode ter ouvido: “Dores no começo são normais!” e de fato elas são, porém elas não podem ser ignoradas. Ao sentir uma dor é necessário descobrir a causa dela e tratá-la.

Exemplificando:

Muitas vezes o corredor iniciante enamorado com o esporte decide não descansar, correr de fato todos os dias, isso é um grande erro e também a causa de muitas dores.

A falta de aquecimento também é outro fator que geram dores aos que começam a correr, bem como aqueles que correm a mais tempo.

Portanto, mesmo sendo “normais” as dores tem um motivo, que precisa ser descoberto para evitar no futuro outros problemas. Por isso, fiquem atentos!

6º) Demais acessórios necessários.

Para correr é necessário alguns acessórios dependendo do horário ou forma de corrida. 

Por exemplo: não se pode correr com qualquer roupa; caso a corrida seja pela manhã é interessante utilizar um boné e óculos escuros; uma garrafa de água para se hidratar sempre que possível.

Como geralmente eu corro à noite as únicas coisas que levo são uma garrafa de água e o celular para monitorar tempo/distância da corrida.

Então, com essa “receita” em mãos você está pronto para começar a correr, abuse dos “adicionais” e use os seus próprios “segredos” na receita.

E eu pergunto: Quais os “adicionais” que você usou (ou não usou) quando foi começar a correr? 

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